Menu Sahur Juga Menentukan Bagaimana Kondisi Badan Saat Menjalankan Puasa Dan Tidak Terasa Lemas Selama Seharian. Sahur adalah makan dan minum yang di lakukan sebelum fajar sebagai persiapan untuk menjalankan ibadah puasa. Sahur biasanya di lakukan sebelum waktu subuh dan di anjurkan dalam Islam karena memberikan banyak manfaat baik secara spiritual maupun kesehatan. Dalam ajaran Islam, sahur sangat di anjurkan meskipun tidak wajib. Sahur juga membawa berkah bagi siapa yang mengerjakannya. Makan di saat sahur memberikan kekuatan untuk menjalani puasa dengan lebih baik. Kmudian dapat membedakan puasa umat Islam dengan puasa agama lain, karena umat Islam di sunnahkan makan sahur. Selanjutnya sahur mendapat pahala, karena sahur termasuk sunnah yang di anjurkan. Serta sahur dapat mencegah rasa lemas dan dehidrasi, sehingga tubuh tetap kuat saat puasa.

Ada waktu sahur yang di anjurkan dan baik untuk kesehatan. Waktu sahur di mulai dari tengah malam hingga sebelum masuk waktu subuh. Namun, di sunnahkan untuk mengakhirkan sahur hingga mendekati waktu imsak, sekitar 10–15 menit sebelum azan subuh. Agar tidak ketinggalan waktu untuk sholat subuh. Kebanyakan mereka yang mengerjakan sahur dan langsung tidur tidak mengerjakan sholat subuh. Padahal sholat subuh adalah suatu hal yang wajib dan sahur adalah sunnah.

Ketika sahur sangat di anjurkan untuk meminum air putih yang banyak dan makan makanan yang tinggi nutrisi. Hal ini di anjurkan agar ketika menjalankan ibadah puasa seharian penuh tidak merasa lemas dan dehidrasi. Di sarankan juga untuk tidak makan makanan yang bermicin banyak. Hal ini menyebabkan perut cepat terasa lapar dan membuat badan cepat merasakan lemas. Jangn juga minum minuman yang berkafein tinggi. Seperti kopi dan teh dengan dosis yang banyak. Ini dapat memicu naiknya asam di lambung dan membuat sakit perut. Berikut di rekomendasikan makanan apa saja yang baik di makan saat sahur.

Menu Sahur Yang Baik Untuk Di Makan

Sahur sangat di anjurkan untuk di lakukan sebelum mengerjakan puasa seharian penuh. Ini di lakukan agar nutrisi badan tetap selalu terjaga selama menjalankan puasa 13 jam. Namun untuk makanan pada saat sahur juga di perhatikan agar tidak ada kendala dalam menjalankan puasa. Di sini akan di jelaskan Menu Sahur Yang Baik Untuk Di Makan agar badan masih terasa fit selama menjalankan puasa seharian. Banyak dari orang mengabaikan pentingnya sahur ini. Walaupun sahur hanya di sunahkan namun bagi siapa yang mengerjakannya pasti mendapatkan pahala yang banyak. Menu sahur yang baik harus memberikan energi tahan lama, tidak membuat lemas, dan menjaga hidrasi selama puasa.

1. Makanan dengan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi tahan lama

Karbohidrat kompleks di cerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga bisa memberikan energi yang lebih stabil dan tidak cepat habis. Contoh dari sumber karbohidrat kompleks yaitu :

• Nasi merah atau nasi coklat
• Oatmeal
• Roti gandum utuh
• Ubi atau kentang rebus
• Quinoa atau barley

Contoh menu yang dapat di olah saat sahur yaitu nasi merah + ayam panggang + sayur rebus dan oattmeal dengan pisang dan madu. Ini dapat menjadi rekomendasi menu untuk di makan saat sahur.

2. Makanan dengan protein tinggi untuk membantu kenyang lebih lama

Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah tubuh merasa lemas saat berpuasa. Bukan hanya itu protein juga membantu bagi orang yang sedang diet untuk memenuhi nutrisi hariannya. Contoh sumber protein untuk sahur:

• Telur (rebus, dadar, orak-arik)
• Dada ayam panggang/rebus
• Ikan (pepes, bakar, kukus)
• Tahu dan tempe
• Susu rendah lemak atau yogurt
• Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari

Contoh menu yang dapat di olah dari protein yaitu sup ayam dengan wortel dan kentang dan telur dadar dengan roti gandum. Jika suka memakan telur rebus 2 butir saja juga sudah memenuhi protein harian Anda.

3. Menu Sahur Dengan Serat Dan Vitamin Untuk Menjaga Pencernaan Dan Daya Tahan Tubuh

Menu Sahur Dengan Serat Dan Vitamin Untuk Menjaga Pencernaan Dan Daya Tahan Tubuh. Serat dapat membantu pencernaan agar tetap lancar dan mencegah sembelit saat puasa. Biasanya masalah orang yang sedang berpuasa yaitu susah buang air besar atau sembelit. Maka dari itu, serat membantu pencernaan orang yang sedang berpuasa untuk melancarkan pencernaanya. Serta, orang yang berpuasa juga bisanya kekurangan vitamin karena dari pola makannya.. Vitamin dapat menjaga daya tahan tubuh agar menjalankan ibadah puasa tetap sehat. Contoh sumber serat dan vitamin untuk sahur:

• Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung)
• Buah-buahan (pisang, apel, kurma, pepaya)
• Kacang-kacangan
• Yogurt dengan probiotik

Contoh menu yang dapat di olah saat sahur yaitu salad buah dengan yogurt dan sayur bening bayam dengan tahu. Menu ini sudah dapat membantu Anda memenuhi keseimbangan vitamin dan serat harian And ajika di konsumsi dengan porsi pas.

4. Lemak sehat sebagai energi tambahan dan menjaga keseimbangan nutrisi

Lemak sehat memberikan energi tambahan dan membantu penyerapan vitamin dalam tubuh. Tanpa lemak sehat badan juga terasa sangat lemas dan tidak bertenaga.  Contoh sumber lemak sehat untuk sahur:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Ikan berlemak (salmon, tuna)
• Kelapa dan santan dalam jumlah kecil

Contoh menu yang dapat di olah dan di makan saat waktu sahur yaitu smoothie alpukat dengan susu almond dan salad sayur dengan minyak zaitun. Dari contoh menu ini sudah dapat membantu menutrisi lemak baik bagi tubuh Anda. Lemak itu tidak selamanya jahat, lemak yang baik juga baik bagi tubuh untuk menjaga agar tubuh tetap bertenaga. Namun, harus di ketahui lemak yang baik juga tidak baik jika terlalu banyak di dalam tubuh.

5. Minuman Yang Sehat Untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Harus di perhatikan juga Minuman Yang Sehat Untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi. Mengonsumsi cairan yang cukup saat sahur sangat penting agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik selama menjalankan puasa dapat membuat badan Anda lemas. Maka dari itu, sebaiknya cukupi cairan tubuh Anda saat sudah berbuka sampai waktu sahur. Contoh minuman sehat untuk sahur:

• Air putih minimal 2 gelas
• Susu rendah lemak
• Teh herbal atau teh hijau tanpa gula
• Infused water dengan lemon atau daun mint

Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam karena bisa menyebabkan dehidrasi dan minuman bersoda atau terlalu manis karena bisa membuat cepat lapar. Baiknya minumlah minuman yang baik untuk di serap di tubuh. Hindarilah makanan yang terlalu asin agar tidak cepat haus. Serta gorengan berlebihan, dan makanan manis berlebihan karena bisa menyebabkan energi cepat turun. Dan perhatikan juga apa saja untuk Menu Sahur.